cable lying fly

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Cable
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Deltoids

İkincil kaslar

DeltoidsTriceps

Adım adım

1
Tutamaçları kablolara takın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
2
Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzanacak şekilde tutamakları tutun.
3
Dirseklerinizi hafif bükerek, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin.
4
Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Tutamaçları kablolara takın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzanacak şekilde tutamakları tutun. Dirseklerinizi hafif bükerek, göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar kollarınızı geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.