cable lateral pulldown (with rope attachment)

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Kablo makinesine yüksek bir konumda bir halat eklentisi takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Halatı avuç içleri birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın.

5. 5

   İpi yanlarınıza doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin alt noktasında bir an duraklayın.

7. 7

   Gerginliği yavaşça bırakın ve ipin başlangıç ​​pozisyonuna dönmesine izin verin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.