← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable incline pushdown
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsShoulders
Adım adım
- 1
Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
- 3
Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- 4
Hafifçe öne eğilin ve sırtınızı düz tutun.
- 5
Dirseklerinizi uzatarak barı kalçalarınıza doğru çekin.
- 6
Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun. Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Hafifçe öne eğilin ve sırtınızı düz tutun. Dirseklerinizi uzatarak barı kalçalarınıza doğru çekin. Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
