cable cross-over variation

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Kablo makaralarını göğüs yüksekliğine ayarlayın.

2. 2

   Bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde kablo makinesinin ortasında durun.

3. 3

   Avuçlarınız aşağıya bakacak ve kollarınız yanlara doğru uzatılacak şekilde tutamaçları kavrayın.

4. 4

   Kollarınızı hafifçe bükerek ileri doğru bir adım atın.

5. 5

   Dirseklerinizi hafif bükerek ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.

6. 6

   Bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.