cable bench press

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Cable
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShoulders

Adım adım

1
Kablo makinesini göğüs yüksekliğine ayarlayın ve kulpları takın.
2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
3
Tutamaçları üstten kavrayın ve kablolarda gerginlik yaratmak için öne doğru bir adım atın.
4
Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve çekirdeğinizi devreye sokun.
5
Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi omuz hizasına getirin, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun.
6
Kollarınızı tamamen önünüze uzatarak kolları ileri doğru itin.
7
Bir an duraklayın, ardından ellerinizi omuz hizasına getirerek hareketi yavaşça tersine çevirin.
8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Kablo makinesini göğüs yüksekliğine ayarlayın ve kulpları takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun. Tutamaçları üstten kavrayın ve kablolarda gerginlik yaratmak için öne doğru bir adım atın. Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve çekirdeğinizi devreye sokun. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi omuz hizasına getirin, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun. Kollarınızı tamamen önünüze uzatarak kolları ileri doğru itin. Bir an duraklayın, ardından ellerinizi omuz hizasına getirerek hareketi yavaşça tersine çevirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.