← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
barbell sumo deadlift
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadricepsLower Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- 2
Önünüzde yere, ayaklarınızın arasına ortalanmış bir halter yerleştirin.
- 3
Halteri üstten kavramak için dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 4
Merkez bölgenizi devreye sokun ve halteri yerden kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçin, kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda uzatın.
- 5
Kaldırırken göğsünüzü dik ve dik tutun ve kalça kaslarınızı tamamen çalıştırmak için kalçalarınızı ileri doğru itin.
- 6
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve hareket boyunca kontrolü koruyun.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Önünüzde yere, ayaklarınızın arasına ortalanmış bir halter yerleştirin. Halteri üstten kavramak için dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı indirin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve halteri yerden kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçin, kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda uzatın. Kaldırırken göğsünüzü dik ve dik tutun ve kalça kaslarınızı tamamen çalıştırmak için kalçalarınızı ileri doğru itin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve hareket boyunca kontrolü koruyun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
