← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
barbell step-up
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Bir bankın önünde durun veya üst sırtınızın üzerinde bir halter olacak şekilde bir adım atın.
- 2
Bir ayağınızı bankın veya basamağın üzerine koyun, tüm ayağınızın yüzeyle temas ettiğinden emin olun.
- 3
Topuğunuzu itin ve kalçanızı ve dizinizi tamamen uzatarak bankın veya basamağın üzerine çıkın.
- 4
Tepe noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
Karşı bacakla tekrarlayın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Bir bankın önünde durun veya üst sırtınızın üzerinde bir halter olacak şekilde bir adım atın. Bir ayağınızı bankın veya basamağın üzerine koyun, tüm ayağınızın yüzeyle temas ettiğinden emin olun. Topuğunuzu itin ve kalçanızı ve dizinizi tamamen uzatarak bankın veya basamağın üzerine çıkın. Tepe noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. Karşı bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
