← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
barbell standing rocking leg calf raise
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadriceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri sırtınızın üst kısmına doğru tutun.
- 2
Topuklarınızı yerden mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde denge kurun.
- 3
Topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri sırtınızın üst kısmına doğru tutun. Topuklarınızı yerden mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde denge kurun. Topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
