← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
barbell romanian deadlift
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsLower Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- 2
Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- 3
Kalçalarınızı bükün, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- 4
Halteri vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin.
- 5
Halteri indirirken diz arkası kaslarınızın gerginliğini hissedin.
- 6
Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru itin ve dik durun.
- 7
Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın.
- 8
Halteri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak tutun, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Kalçalarınızı bükün, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Halteri vücudunuza yakın tutarak yere doğru indirin. Halteri indirirken diz arkası kaslarınızın gerginliğini hissedin. Diz arkası kaslarınızın gerildiğini hissettiğinizde kalçalarınızı öne doğru itin ve dik durun. Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın. Halteri başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.
