← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
barbell rear lunge
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve sırtınızın üst kısmına bir halter koyarak başlayın.
- 2
Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve ayak parmaklarınızın ucuna inin.
- 3
Sol uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirmek için her iki dizinizi de bükün.
- 4
Başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
- 5
Diğer bacakla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve sırtınızın üst kısmına bir halter koyarak başlayın. Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve ayak parmaklarınızın ucuna inin. Sol uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirmek için her iki dizinizi de bükün. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin. Diğer bacakla tekrarlayın.
