← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
barbell lunge
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve sırtınızın üst kısmına bir halter koyarak başlayın.
- 2
Gövdenizi dik tutarak sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın.
- 3
Sağ dizinizi uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar bükerek vücudunuzu indirin.
- 4
Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, bacak değiştirerek tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve sırtınızın üst kısmına bir halter koyarak başlayın. Gövdenizi dik tutarak sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın. Sağ dizinizi uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar bükerek vücudunuzu indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, bacak değiştirerek tekrarlayın.
