barbell jefferson squat

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Barbell
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalves

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
2
Halteri üstten kavrayarak vücudunuzun ön kısmına, belinizin hemen altına dayayın.
3
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sol ayağınızı öne ve sağ ayağınızı geriye doğru adım atın.
4
Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
5
Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
6
Her tekrarda ileri ve geri ayağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak vücudunuzun ön kısmına, belinizin hemen altına dayayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sol ayağınızı öne ve sağ ayağınızı geriye doğru adım atın. Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. Her tekrarda ileri ve geri ayağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.