barbell front chest squat

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Barbell
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalvesCore

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.
2
Halteri göğsünüzün önünde, elleriniz omuz genişliğinde açık, dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde tutun.
3
Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.
4
Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.
5
Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Halteri göğsünüzün önünde, elleriniz omuz genişliğinde açık, dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde tutun. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.