← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
barbell decline wide-grip pullover
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsChest
Adım adım
- 1
Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın.
- 2
Geniş tutuşlu bir halter tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzatın.
- 3
Kollarınızı düz tutarak halteri başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin.
- 4
Bir süre duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın. Geniş tutuşlu bir halter tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzatın. Kollarınızı düz tutarak halteri başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin. Bir süre duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
