← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
barbell decline bent arm pullover
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsChest
Adım adım
- 1
Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.
- 2
Halteri pronasyonlu bir tutuşla tutun (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın.
- 3
Kollarınızı hafifçe bükerek halteri başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından latlarınızı kasarak halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın. Halteri pronasyonlu bir tutuşla tutun (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın. Kollarınızı hafifçe bükerek halteri başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin. Bir an duraklayın, ardından latlarınızı kasarak halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
