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Lower Legs
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)
- Obiettivo primario
- Calves
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Lower Legs
- Muscoli secondari
- Hamstrings
Muscoli secondari
HamstringsQuadriceps
Passo dopo passo
- 1
Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2
Posiziona una palla da ginnastica tra il muro e la parte bassa della schiena.
- 3
Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi.
- 4
Metti una pallina da tennis tra le caviglie.
- 5
Solleva i talloni da terra, sollevando il corpo sulle punte dei piedi.
- 6
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.
- 7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona una palla da ginnastica tra il muro e la parte bassa della schiena. Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi. Metti una pallina da tennis tra le caviglie. Solleva i talloni da terra, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
