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Lower Legs
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)
- Obiettivo primario
- Calves
- Attrezzatura
- Dumbbell
- Parte del corpo
- Lower Legs
- Muscoli secondari
- Quadriceps
Muscoli secondari
QuadricepsHamstrings
Passo dopo passo
- 1
Mettiti con la schiena contro un muro e posiziona una palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e il muro.
- 2
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente davanti a te.
- 3
Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi.
- 4
Metti una pallina da tennis tra le ginocchia.
- 5
Solleva i talloni da terra, sollevando il corpo sulle punte dei piedi.
- 6
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.
- 7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Mettiti con la schiena contro un muro e posiziona una palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e il muro. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente davanti a te. Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi. Metti una pallina da tennis tra le ginocchia. Solleva i talloni da terra, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
