sled lying calf press

Obiettivo primario: Calves
Attrezzatura: Sled Machine
Parte del corpo: Lower Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Regolare la macchina a slitta su un peso confortevole.
2
Sedersi sulla macchina da slitta con la schiena contro il cuscino e i piedi sulla piattaforma.
3
Posiziona le dita dei piedi e gli avampiedi sul bordo della piattaforma, con i talloni che pendono.
4
Spingi la piattaforma lontano da te estendendo le caviglie, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
5
Continua a spingere finché i polpacci non saranno completamente contratti.
6
Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente la piattaforma nella posizione iniziale.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regolare la macchina a slitta su un peso confortevole. Sedersi sulla macchina da slitta con la schiena contro il cuscino e i piedi sulla piattaforma. Posiziona le dita dei piedi e gli avampiedi sul bordo della piattaforma, con i talloni che pendono. Spingi la piattaforma lontano da te estendendo le caviglie, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Continua a spingere finché i polpacci non saranno completamente contratti. Mantieni la contrazione per un momento, quindi abbassa lentamente la piattaforma nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.