self assisted inverse leg curl

Obiettivo primario: Hamstrings
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesCalves

Passo dopo passo

1
Sdraiati a faccia in giù su una macchina per leg curl con le gambe distese e le caviglie agganciate sotto la leva imbottita.
2
Appoggiare le mani sulle maniglie laterali della macchina per sostenersi.
3
Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso l'alto il più possibile.
4
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia.
5
Abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale mentre inspiri.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati a faccia in giù su una macchina per leg curl con le gambe distese e le caviglie agganciate sotto la leva imbottita. Appoggiare le mani sulle maniglie laterali della macchina per sostenersi. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso l'alto il più possibile. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia. Abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale mentre inspiri. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.