standing calf raise (on a staircase)

Obiettivo primario: Calves
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Lower Legs
Muscoli secondari: Ankles

Muscoli secondari

AnklesFeet

Passo dopo passo

1
Mettiti sul bordo di un gradino o su una piattaforma robusta con i talloni pendenti e le dita dei piedi sul gradino.
2
Se necessario, aggrapparsi a una ringhiera o a un muro per mantenere l'equilibrio.
3
Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.
4
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Mettiti sul bordo di un gradino o su una piattaforma robusta con i talloni pendenti e le dita dei piedi sul gradino. Se necessario, aggrapparsi a una ringhiera o a un muro per mantenere l'equilibrio. Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.