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Lower Legs
smith toe raise
- Obiettivo primario
- Calves
- Attrezzatura
- Smith Machine
- Parte del corpo
- Lower Legs
- Muscoli secondari
- Ankles
Muscoli secondari
AnklesShins
Passo dopo passo
- 1
Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza che ti consenta di stare comodamente con i piedi appoggiati a terra.
- 2
Posizionati sotto la barra con le spalle direttamente sotto di essa e i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3
Posiziona gli avampiedi su una piattaforma rialzata o su dischi di peso, con i talloni che pendono dal bordo.
- 4
Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 5
Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.
- 6
Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.
- 7
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.
- 8
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza che ti consenta di stare comodamente con i piedi appoggiati a terra. Posizionati sotto la barra con le spalle direttamente sotto di essa e i piedi alla larghezza delle spalle. Posiziona gli avampiedi su una piattaforma rialzata o su dischi di peso, con i talloni che pendono dal bordo. Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta durante l'esercizio. Solleva lentamente i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
