smith reverse calf raises

Obiettivo primario: Calves
Attrezzatura: Smith Machine
Parte del corpo: Lower Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

Hamstrings

Passo dopo passo

1
Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza appena sotto le spalle.
2
Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
3
Posiziona le punte dei piedi sul bordo di un gradino o di una piattaforma, con i talloni pendenti.
4
Tieni la barra per supporto.
5
Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il corpo sulle punte dei piedi.
6
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza appena sotto le spalle. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Posiziona le punte dei piedi sul bordo di un gradino o di una piattaforma, con i talloni pendenti. Tieni la barra per supporto. Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.