smith one leg floor calf raise

Obiettivo primario: Calves
Attrezzatura: Smith Machine
Parte del corpo: Lower Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Posizionati sul pavimento sotto la barra della Smith Machine, guardando lontano dalla macchina.
2
Posiziona gli avampiedi su una superficie rialzata, come un piatto o un blocco.
3
Posiziona la barra della Smith Machine sulla parte inferiore delle gambe, appena sopra le caviglie.
4
Tieni la barra con le mani per stabilità.
5
Solleva i talloni da terra estendendo le caviglie, sollevando il corpo.
6
Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione iniziale.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Posizionati sul pavimento sotto la barra della Smith Machine, guardando lontano dalla macchina. Posiziona gli avampiedi su una superficie rialzata, come un piatto o un blocco. Posiziona la barra della Smith Machine sulla parte inferiore delle gambe, appena sopra le caviglie. Tieni la barra con le mani per stabilità. Solleva i talloni da terra estendendo le caviglie, sollevando il corpo. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.