seated calf stretch

Obiettivo primario: Calves
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Lower Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

Hamstrings

Passo dopo passo

1
Siediti sul bordo di una sedia o di una panca con i piedi appoggiati a terra.
2
Estendi una gamba davanti a te, mantenendo il tallone a terra.
3
Piegati leggermente in avanti, avvertendo un allungamento del muscolo del polpaccio.
4
Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
5
Cambia gamba e ripeti l'allungamento.

Come eseguirlo

Siediti sul bordo di una sedia o di una panca con i piedi appoggiati a terra. Estendi una gamba davanti a te, mantenendo il tallone a terra. Piegati leggermente in avanti, avvertendo un allungamento del muscolo del polpaccio. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Cambia gamba e ripeti l'allungamento.