one leg donkey calf raise

Obiettivo primario: Calves
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Lower Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti.
2
Appoggia le mani su una superficie stabile come supporto, come un muro o una barra.
3
Sollevare una gamba da terra, mantenendo il ginocchio leggermente piegato.
4
Alza il tallone il più in alto possibile, usando i muscoli del polpaccio.
5
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone.
6
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti. Appoggia le mani su una superficie stabile come supporto, come un muro o una barra. Sollevare una gamba da terra, mantenendo il ginocchio leggermente piegato. Alza il tallone il più in alto possibile, usando i muscoli del polpaccio. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.