lever seated squat calf raise on leg press machine

Obiettivo primario: Calves
Attrezzatura: Leverage Machine
Parte del corpo: Lower Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Regolare il sedile della pressa per gambe in modo che le ginocchia siano leggermente piegate quando i piedi sono sulla pedana.
2
Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati sulla pedana, alla larghezza delle spalle.
3
Posiziona le dita dei piedi e gli avampiedi sulla pedana, mantenendo i talloni lontani dal bordo.
4
Rilasciare le maniglie di sicurezza e allontanare da sé la pedana estendendo le ginocchia.
5
Una volta che le ginocchia sono completamente estese, abbassa lentamente i talloni flettendo i polpacci.
6
Fermarsi per un momento in basso, quindi spingere nuovamente la pedana verso l'alto estendendo i polpacci.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Regolare il sedile della pressa per gambe in modo che le ginocchia siano leggermente piegate quando i piedi sono sulla pedana. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi appoggiati sulla pedana, alla larghezza delle spalle. Posiziona le dita dei piedi e gli avampiedi sulla pedana, mantenendo i talloni lontani dal bordo. Rilasciare le maniglie di sicurezza e allontanare da sé la pedana estendendo le ginocchia. Una volta che le ginocchia sono completamente estese, abbassa lentamente i talloni flettendo i polpacci. Fermarsi per un momento in basso, quindi spingere nuovamente la pedana verso l'alto estendendo i polpacci. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.