exercise ball on the wall calf raise

Obiettivo primario: Calves
Attrezzatura: Dumbbell
Parte del corpo: Lower Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsQuadriceps

Passo dopo passo

1
Mettiti con la schiena contro un muro e posiziona una palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e il muro.
2
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte in avanti.
3
Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi.
4
Solleva i talloni da terra, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi.
5
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale.
6
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Mettiti con la schiena contro un muro e posiziona una palla da ginnastica tra la parte bassa della schiena e il muro. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni un manubrio in ciascuna mano, con le braccia distese lungo i fianchi. Solleva i talloni da terra, sollevando il peso del corpo sugli avampiedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.