box jump down with one leg stabilization

Obiettivo primario: Calves
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Lower Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsHamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Mettiti davanti a una scatola o a una piattaforma con i piedi distanti alla larghezza delle spalle.
2
Piega le ginocchia e salta sulla scatola, atterrando dolcemente con un piede sulla scatola e l'altro che pendeva dal bordo.
3
Stabilizzati sulla scatola con il piede che è sopra, mantenendo l'altro piede sollevato da terra.
4
Mantieni questa posizione per qualche secondo, attivando i muscoli del polpaccio per mantenere l'equilibrio.
5
Scendi lentamente con il piede che è sulla scatola, tornando alla posizione iniziale.
6
Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Come eseguirlo

Mettiti davanti a una scatola o a una piattaforma con i piedi distanti alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e salta sulla scatola, atterrando dolcemente con un piede sulla scatola e l'altro che pendeva dal bordo. Stabilizzati sulla scatola con il piede che è sopra, mantenendo l'altro piede sollevato da terra. Mantieni questa posizione per qualche secondo, attivando i muscoli del polpaccio per mantenere l'equilibrio. Scendi lentamente con il piede che è sulla scatola, tornando alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.