self assisted inverse leg curl

Obiettivo primario: Hamstrings
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesCalves

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena su un tappetino o una panca con le gambe distese.
2
Metti le mani lungo i fianchi o sotto i glutei per supporto.
3
Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra, portando le cosce verso il petto.
4
Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena su un tappetino o una panca con le gambe distese. Metti le mani lungo i fianchi o sotto i glutei per supporto. Piega le ginocchia e solleva i piedi da terra, portando le cosce verso il petto. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.