self assisted inverse leg curl (on floor)

Obiettivo primario: Hamstrings
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesCalves

Passo dopo passo

1
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
2
Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi.
3
Solleva i fianchi da terra, impegnando i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
4
Piega lentamente le gambe verso i glutei, mantenendo i fianchi sollevati.
5
Fai una pausa per un momento in alto, quindi estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
6
Abbassa i fianchi a terra.
7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra, alla larghezza dei fianchi. Solleva i fianchi da terra, impegnando i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Piega lentamente le gambe verso i glutei, mantenendo i fianchi sollevati. Fai una pausa per un momento in alto, quindi estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Abbassa i fianchi a terra. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.