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Upper Legs
lever lying leg curl
- Obiettivo primario
- Hamstrings
- Attrezzatura
- Leverage Machine
- Parte del corpo
- Upper Legs
- Muscoli secondari
- Calves
Muscoli secondari
Calves
Passo dopo passo
- 1
Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato.
- 2
Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con le gambe dritte e i talloni contro la leva imbottita.
- 3
Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile.
- 4
Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe il più possibile senza sollevare i fianchi dal cuscino.
- 5
Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia.
- 6
Inspira e abbassa lentamente la leva nella posizione iniziale.
- 7
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Come eseguirlo
Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e seleziona il peso desiderato. Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con le gambe dritte e i talloni contro la leva imbottita. Afferrare le maniglie o i lati della macchina per mantenerla stabile. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe il più possibile senza sollevare i fianchi dal cuscino. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia. Inspira e abbassa lentamente la leva nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
