kick out sit

Obiettivo primario: Hamstrings
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Quadriceps

Muscoli secondari

QuadricepsGlutes

Passo dopo passo

1
Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.
2
Appoggiati leggermente all'indietro e metti le mani sul bordo della panca o della sedia per sostenerti.
3
Coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia, solleva i piedi da terra ed estendi le gambe davanti a te.
4
Fermati un attimo in alto, poi piega lentamente le ginocchia e riporta i piedi verso il corpo.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Appoggiati leggermente all'indietro e metti le mani sul bordo della panca o della sedia per sostenerti. Coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia, solleva i piedi da terra ed estendi le gambe davanti a te. Fermati un attimo in alto, poi piega lentamente le ginocchia e riporta i piedi verso il corpo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.