kettlebell hang clean

Obiettivo primario: Hamstrings
Attrezzatura: Kettlebell
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesQuadricepsCalves

Passo dopo passo

1
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce.
2
Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta.
3
Abbassa il kettlebell verso terra, lasciandolo oscillare tra le gambe.
4
Estendi rapidamente le anche e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle.
5
Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con il gomito piegato e il kettlebell appoggiato sull'avambraccio.
6
Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Abbassa il kettlebell verso terra, lasciandolo oscillare tra le gambe. Estendi rapidamente le anche e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con il gomito piegato e il kettlebell appoggiato sull'avambraccio. Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.