inverse leg curl (bench support)

Obiettivo primario: Hamstrings
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Upper Legs
Muscoli secondari: Glutes

Muscoli secondari

GlutesCalves

Passo dopo passo

1
Sdraiati a faccia in giù su una panca con i fianchi sul bordo e le gambe distese dietro di te.
2
Tieniti sulla panca per supporto.
3
Tenendo ferma la parte superiore del corpo, piega le ginocchia e piega le gambe verso i glutei.
4
Fai una pausa per un momento in alto, quindi estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
5
Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Come eseguirlo

Sdraiati a faccia in giù su una panca con i fianchi sul bordo e le gambe distese dietro di te. Tieniti sulla panca per supporto. Tenendo ferma la parte superiore del corpo, piega le ginocchia e piega le gambe verso i glutei. Fai una pausa per un momento in alto, quindi estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.