donkey calf raise

Obiettivo primario: Calves
Attrezzatura: Body Weight
Parte del corpo: Lower Legs
Muscoli secondari: Hamstrings

Muscoli secondari

HamstringsGlutes

Passo dopo passo

1
Stai con le dita dei piedi su una superficie rialzata, come un gradino o un blocco.
2
Appoggia le mani su un supporto stabile, come un muro o una ringhiera, per mantenere l'equilibrio.
3
Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sulle punte dei piedi.
4
Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza.
5
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Come eseguirlo

Stai con le dita dei piedi su una superficie rialzata, come un gradino o un blocco. Appoggia le mani su un supporto stabile, come un muro o una ringhiera, per mantenere l'equilibrio. Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il peso del corpo sulle punte dei piedi. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente i talloni fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.