Full Planche Push-up

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

2. 2

   Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper nach unten in Richtung Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.

3. 3

   Wenn Sie sich senken, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihren Händen.

4. 4

   Senken Sie Ihren Körper weiter, bis sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet.

5. 5

   Drücken Sie durch Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu heben.

6. 6

   Halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen während der gesamten Bewegung.

7. 7

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.