Hände Fahrrad

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Oberkörper-Ergometer
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe und die Position des Lenkers auf ein komfortables Niveau ein.
2
Setzen Sie sich auf dem Ergometer mit geradem Rücken und Füßen auf den Pedalen.
3
Greifen Sie die Griffe mit Ihren Händen und positionieren Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel.
4
Beginnen Sie mit den Händen in die Pedale zu treten, schieben und ziehen Sie die Griffe in einer kontrollierten Bewegung.
5
Fahren Sie weiter für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe und die Position des Lenkers auf ein komfortables Niveau ein. Setzen Sie sich auf dem Ergometer mit geradem Rücken und Füßen auf den Pedalen. Greifen Sie die Griffe mit Ihren Händen und positionieren Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel. Beginnen Sie mit den Händen in die Pedale zu treten, schieben und ziehen Sie die Griffe in einer kontrollierten Bewegung. Fahren Sie weiter für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.