Hantelrückenbankpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie gebeugt.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand-Griff, Handflächen in Richtung der Füße.
3
Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.
4
Senken Sie langsam die Hanteln in Richtung Ihrer Brust, so dass Ihre Ellbogen zu den Seiten aufflammen.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Liegen Sie flach auf einer Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden und Ihre Knie gebeugt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand-Griff, Handflächen in Richtung der Füße. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen. Senken Sie langsam die Hanteln in Richtung Ihrer Brust, so dass Ihre Ellbogen zu den Seiten aufflammen. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Hanteln wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.