Hantel ein Arm Rückwärtsgriffpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer flachen Bank mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche zu Ihrem Körper.
2
Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade.
3
Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe und halten Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrem Körper.
4
Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist.
5
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer flachen Bank mit einer Hantel in einer Hand, Handfläche zu Ihrem Körper. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe und halten Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrem Körper. Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihr Arm vollständig ausgefahren ist. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.