Smith Wide Grip Bank Press

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Bank auf eine bequeme Position auf der Schmiedemaschine.
2
Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden.
3
Greifen Sie die Langhantel mit einem breiten Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
4
Entriegeln Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten.
5
Pause für einen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt.
6
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Bank auf eine bequeme Position auf der Schmiedemaschine. Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden. Greifen Sie die Langhantel mit einem breiten Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Entriegeln Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Pause für einen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt. Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.