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Sekundäre Muskeln
TrizepsSchultern
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie die Sitzhöhe und die Rückenlehne der Hebelmaschine in eine bequeme Position ein.
- 2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße flach auf dem Boden.
- 3
Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 4
Drücken Sie die Griffe nach vorne und weg von Ihrem Körper, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- 5
Senken Sie langsam die Griffe zurück in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
- 6
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann drücken Sie die Griffe zurück in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie die Sitzhöhe und die Rückenlehne der Hebelmaschine in eine bequeme Position ein. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Drücken Sie die Griffe nach vorne und weg von Ihrem Körper, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie langsam die Griffe zurück in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann drücken Sie die Griffe zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
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