isometrische Brustquetschung

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt.
2
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, parallel zum Boden, mit Ihren Handflächen zueinander.
3
Drücken Sie Ihre Brustmuskeln so hart wie möglich zusammen, während Sie Ihre Arme gerade halten.
4
Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Brustmuskeln.
5
Lösen Sie den Druck und entspannen Sie Ihre Brustmuskeln.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, parallel zum Boden, mit Ihren Handflächen zueinander. Drücken Sie Ihre Brustmuskeln so hart wie möglich zusammen, während Sie Ihre Arme gerade halten. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Brustmuskeln. Lösen Sie den Druck und entspannen Sie Ihre Brustmuskeln. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.