Hantel ein Arm fliegen auf Übung Ball

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit einer Hantel in einer Hand und Ihren Füßen flach auf dem Boden.
2
Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und rollen Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihr oberer Rücken auf dem Übungsball ruht.
3
Strecken Sie Ihren Arm mit der Hantel gerade nach oben über Ihrer Brust, Palme nach innen gerichtet.
4
Senken Sie die Hantel langsam zur Seite und halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Ellbogen.
5
Pause für einen Moment, dann drücken Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Setzen Sie sich auf einen Übungsball mit einer Hantel in einer Hand und Ihren Füßen flach auf dem Boden. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und rollen Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihr oberer Rücken auf dem Übungsball ruht. Strecken Sie Ihren Arm mit der Hantel gerade nach oben über Ihrer Brust, Palme nach innen gerichtet. Senken Sie die Hantel langsam zur Seite und halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Ellbogen. Pause für einen Moment, dann drücken Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.