Hantel ein Arm sinken Brustpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Liegen Sie auf einer Bank mit einer Hantel in einer Hand und ruhen Sie auf Ihrer Brust.
2
Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank gedrückt.
3
Strecken Sie Ihren Arm und schieben Sie die Hantel nach oben in Richtung der Decke und strecken Sie Ihren Ellenbogen vollständig aus.
4
Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Ausführung

Liegen Sie auf einer Bank mit einer Hantel in einer Hand und ruhen Sie auf Ihrer Brust. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gegen die Bank gedrückt. Strecken Sie Ihren Arm und schieben Sie die Hantel nach oben in Richtung der Decke und strecken Sie Ihren Ellenbogen vollständig aus. Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie die Hantel wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.