Hantel sinken ein Arm fliegen

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf eine rückläufige Bank mit einer Hantel in einer Hand und ruhen Sie sie auf Ihrem Oberschenkel.
2
Verwenden Sie Ihren Oberschenkel, um die Hantel zu heben, heben Sie sie bis zur Schulterbreite mit Ihrer Handfläche zu Ihrem Rumpf.
3
Drehen Sie Ihr Handgelenk so, dass die Handfläche nach vorne zeigt.
4
Während Sie einatmen, senken Sie die Hantel langsam zur Seite, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
5
Atmen Sie aus und verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Legen Sie sich auf eine rückläufige Bank mit einer Hantel in einer Hand und ruhen Sie sie auf Ihrem Oberschenkel. Verwenden Sie Ihren Oberschenkel, um die Hantel zu heben, heben Sie sie bis zur Schulterbreite mit Ihrer Handfläche zu Ihrem Rumpf. Drehen Sie Ihr Handgelenk so, dass die Handfläche nach vorne zeigt. Während Sie einatmen, senken Sie die Hantel langsam zur Seite, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Atmen Sie aus und verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.