Kabel sinken eine Armpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Kabelmaschine in eine rückläufige Position.
2
Stellen Sie sich von der Maschine weg und greifen Sie den Griff mit einer Hand.
3
Positionieren Sie sich mit dem Rücken gegen die Niedergangsbank und Ihren Arm gerade vor Ihnen ausgestreckt.
4
Beugen Sie Ihren Ellenbogen und senken Sie den Griff in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihren Oberarm stationär halten.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann den Griff wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Ausführung

Stellen Sie die Kabelmaschine in eine rückläufige Position. Stellen Sie sich von der Maschine weg und greifen Sie den Griff mit einer Hand. Positionieren Sie sich mit dem Rücken gegen die Niedergangsbank und Ihren Arm gerade vor Ihnen ausgestreckt. Beugen Sie Ihren Ellenbogen und senken Sie den Griff in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihren Oberarm stationär halten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann den Griff wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.