Langhantelrückhalteeinrichtung

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf.
2
Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden.
3
Greifen Sie die Langhantel mit einem Rückgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
4
Lösen Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt.
5
Pause für einen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt.
6
Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel auf. Legen Sie sich auf die Bank mit Ihren Füßen flach auf dem Boden. Greifen Sie die Langhantel mit einem Rückgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Lösen Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt. Pause für einen Moment, wenn die Langhantel Ihre Brust berührt. Drücken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.