Langhantelrückgang Pullover

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Legen Sie sich auf eine sinkende Bank mit dem Kopf niedriger als Ihre Hüften und Ihre Füße gesichert.

2. 2

   Halten Sie die Langhantel mit einem pronierten Griff (Palmen von Ihnen weg) und Ihre Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

3. 3

   Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Brust und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen.

4. 4

   Senken Sie die Langhantel in einer Bogenbewegung hinter Ihrem Kopf und spüren Sie eine Dehnung in Ihrer Brust und Ihren Schultern.

5. 5

   Halten Sie einen Moment inne und bringen Sie dann die Langhantel in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung umkehren.

6. 6

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.