Bankdrücken an der Multipresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Multipresse
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Höhe der Schmiede-Maschinenstange auf Brusthöhe ein.
2
Liegen Sie flach auf der Bank mit Ihren Füßen fest auf dem Boden gepflanzt.
3
Greifen Sie die Stange mit einem Overhand-Griff etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
4
Lösen Sie die Stange und senken Sie sie in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt.
5
Pause für einen Moment, wenn die Bar Ihre Brust berührt.
6
Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Höhe der Schmiede-Maschinenstange auf Brusthöhe ein. Liegen Sie flach auf der Bank mit Ihren Füßen fest auf dem Boden gepflanzt. Greifen Sie die Stange mit einem Overhand-Griff etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Lösen Sie die Stange und senken Sie sie in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt. Pause für einen Moment, wenn die Bar Ihre Brust berührt. Drücken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.