isometrische Abstreifer

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Rücken auf einer Matte oder Bank liegen.

2. 2

   Strecken Sie Ihre Arme gerade nach den Seiten, senkrecht zu Ihrem Körper.

3. 3

   Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie beide Beine vom Boden ab, halten Sie sie zusammen und gerade.

4. 4

   Senken Sie Ihre Beine langsam auf eine Seite und zielen Sie darauf ab, den Boden mit Ihren Füßen zu berühren, während Sie die Kontrolle behalten.

5. 5

   Pause für einen Moment, dann verwenden Sie Ihren Kern, um Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition zu heben.

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   Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal senken Sie Ihre Beine auf die gegenüberliegende Seite.

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   Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.